உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகள் என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், இது எடை இழப்பு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஆனால் இந்த வழிமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்பு என்று மொழிபெயர்க்காது, இந்த மந்திரத்தை கேட்பது வெறுப்பாக இருக்கும்.
இருப்பினும், ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, நீங்கள் எடையைக் குறைத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நடவடிக்கை எடுப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழான “சர்குலேஷன்” இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், பருமனான முதியவர்கள் மிதமான கலோரிக் குறைப்புடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைக்கும்போது, அவர்களின் இருதய ஆரோக்கியம் வெறும் உடற்பயிற்சி அல்லது கட்டுப்படுத்துவதை விட மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறை.
இந்த ஆய்வு பெருநாடி விறைப்பைப் பார்த்தது, இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தின் அளவீடு ஆகும், இது இருதய நோய்களைப் பாதிக்கிறது.
முன்னதாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வயது தொடர்பான பெருநாடி விறைப்புத்தன்மையை எதிர்க்கும் என்று அறியப்பட்டது, ஆனால் இந்த புதிய ஆய்வு உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்று கூறுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம், பருமனான வயதானவர்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அதிக லாபத்தைப் பெறுகிறார்கள்.
"இந்த ஆய்வு கவர்ச்சிகரமானது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலில் மிதமான மாற்றங்கள் மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களின் வினைத்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது" என்று நார்த்வெல் ஹெல்த் டாக்டர் மின்ட்ஸ் கூறினார்.
ஆய்வு ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை ஆகும். 65 முதல் 79 வயதுக்குட்பட்ட 160 பருமனான பெரியவர்கள் உட்கார்ந்திருந்தனர்.
பங்கேற்பாளர்கள் தோராயமாக 20 வாரங்களுக்கு மூன்று தலையீட்டுக் குழுக்களில் ஒன்றுக்கு நியமிக்கப்பட்டனர்: முதல் குழு ஒரு சாதாரண உணவைப் பராமரித்து, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தது; இரண்டாவது குழு ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்து 200 கலோரிகளைக் குறைத்தது; மூன்றாவது குழு ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்து 600 கலோரிகளை குறைத்தது.
அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் பெருநாடி வளைவு துடிப்பு அலை வேகத்தை அளந்தனர், இது பெருநாடி வழியாக இரத்தம் செல்லும் வேகம் மற்றும் அதன் விரிவாக்கம் அல்லது பெருநாடியின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருங்கும் திறன்.
இதன் பொருள், சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெறவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்புபவர்கள் கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மூலம் தங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டியதில்லை.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட, இவை குறிப்பாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.
இந்த ஆராய்ச்சியின் சிறந்த முடிவுகளில் இதுவும் ஒன்று: விரிவான வாழ்க்கை முறை சீர்திருத்தங்களுக்கு பதிலாக சில எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல், ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தரும்.
"இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது நீண்ட காலப் பலன்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் எளிதான வழியாகும்" என்று நியூயார்க் பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவக் குழுவின் ஹட்சன் பள்ளத்தாக்கின் மருத்துவர் டாக்டர் ஜேம்ஸ் ட்ரபாசோ கூறினார். உடல்நலம், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் மேஜர்கள்.
“அதிகமான கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை மக்கள் கைவிடுகிறார்கள். அவர்களால் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியாது, அவர்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள மாட்டார்கள். 200-கலோரி குறைப்பு உண்மையில் கவனத்தை ஈர்க்காது, மேலும் உறிஞ்சுவது எளிது," என்று அவர் கூறினார்.
"ஒரு பை பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது சில பிஸ்கட்களை அகற்றவும், மேலும் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, இப்போது உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளது" என்று மின்ட்ஸ் கூறினார். "இதய ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த சாலை வரைபடம் எந்த பெரிய தடையும் இல்லாமல் எளிதானது."
"பானங்களில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன," என்று அவர் கூறினார். "ஆல்கஹால் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லாதது எதுவாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான சர்க்கரையைக் குறைப்பது கலோரிகளை அகற்றுவதற்கான எளிதான இடம்."
மற்றொரு படி, அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உட்பட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
"இது எதிர்காலத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சுமாரான மாற்றங்களைக் குறைக்கிறது. இந்த தலையீடுகளை நாங்கள் கைவிட வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் அவை ஒப்பீட்டளவில் சில மற்றும் அடைய எளிதானவை" என்று ட்ரபாசோ கூறினார்.
இதய பரிசோதனை என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அனைத்து பெரியவர்களும் கூடிய விரைவில் அடிப்படை இதய சுகாதார பரிசோதனையை தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை கலந்த பானங்களை குடிப்பது பெண்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
"உணவு திசைகாட்டி" என்று அழைக்கப்படும் புதிய அமைப்பு 9 காரணிகளின் அடிப்படையில் உணவை ஆரோக்கியமானது முதல் குறைந்த ஆரோக்கியமானது வரை வரிசைப்படுத்துகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக மதிப்பெண் பெற்றன.
நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு மெக்கானிக்கல் மென்மையான உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், உணவுத் திட்டத்தை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பலாம். இந்த கட்டுரை இயந்திரத்தை ஆராய்கிறது…
டேனியலின் ஃபாஸ்ட் டயட் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால், அதன் அர்த்தம் என்ன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இந்த கட்டுரை உணவுமுறை, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் மற்றும் எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பதை ஆராய்கிறது…
உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அட்ரீனல் சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். அட்ரீனல் சோர்வு உணவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதில் என்ன உணவு சாப்பிட வேண்டும் மற்றும்…
பால் கொழுப்பு நிறைந்த பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இரைப்பை அழற்சி என்பது வயிற்றின் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது. சில உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் மற்றவற்றைத் தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இரைப்பை அழற்சி பற்றி மேலும் அறிக...
காளான்கள் ருசியானவை மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவை சாப்பிடலாமா? இந்த கட்டுரை காளான்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது…
பின் நேரம்: அக்டோபர்-15-2021